Alkohol: Kalorická bomba?!

 Alkohol 

  Kalorická bomba?! 

 

Ak sa snažíte zbaviť kilogramov, podobne ako sa vyhýbate čipsom alebo sladkostiam, mali by ste sa v piatkových záťahoch vyhýbať aj alkoholu.

Gram čistého alkoholu obsahuje až 7 kalórií, čo je dvojnásobok v porovnaní s cukrom a bielkovinami (obe obsahujú približne 4 kalórie).

Je to len o 2 kalórie menej, ako obsahuje gram tuku. Navyše, alkohol nie je pre telo potrebný: jediné potrebné nutrienty sú tuky, cukry, bielkoviny, vitamíny, minerály a voda.

 Ak tieto výživové hodnoty rozoberieme podrobnejšie, vitamíny, minerály a voda ich síce dopĺňajú, ale tie neobsahujú žiadne kalórie. Alkohol však sám o sebe obsahuje tzv. "prázdne" kalórie, no nášmu telu nedodáva žiadne alebo z nich dodáva len minimálne nutričné hodnoty. Preto sa zaraďuje medzi drogy.

Ako alkohol ovplyvňuje moju hmotnosť?

 Závisí to od toho, koľko alkoholu vypijete. Funguje jednoduchá matematika- na udržanie si želanej hmotnosti potrebujete spotrebovať toľko kalórií, koľko prijmete.

Priemerný odporučený denný príjem kalórií u žien je menej ako 2000 kcal (samozrejme závislý od faktorov ako vek, výška, hmotnosť, množstvo dennej aktivity...). Pri diétach je to samozrejme okolo 1000kcal. Ak presiahnete odporučené množstvo, samozrejme, začnete priberať.

 Ak chcete schudnúť, mali by ste obmedziť príjem kalórií. Jeden pohár alkoholického nápoja vám neuškodí, ale ak sa rozhodnete pre večer s kamarátkami v bare alebo na diskotéke, prípadne si dáte niekoľko pohárov vína pri večeri, veľmi ľahko sa dostanete k číslu 300 kalórií a viac. To je skoro pätina odporučenej dennej kalorickej dávky. Navyše, máte popri pití chuť na čipsy, tyčinky alebo niečo slané? Je to tým, že alkohol ovplyvňuje hladinu hormónov, ktoré regulujú pocit hladu. Nedá sa ani povedať, že kalórie z nočného záťahu s priateľmi o dva dni vypotíte v posilňovni. Telo totiž kalórie z alkoholu nedokáže spracovať pri športovej aktivite.

Čo na to H?

Alkohol bol pre mňa vždy základom skvelej piatkovej noci. S sa s tým názorom úplne zhodovala a neprešla párty, na ktorej by si nevypila. Avšak miera strávenia alkoholu je u každého individuálna. Mne stačí málo a viem sa zabaviť, no niekto to šťastie nemusí mať a spolu s polkou fľaše vypije množstvo kalórií. Žiaľ, moje auto, ktoré ma nedobrovoľne núti držať alkoholickú abstinenciu za mňa vyriešilo všetky vnútorné rozpory. A nebola by som to ja keby som si vo všetkom nenašla aspoň jeden svetlý bod- v clube aspoň patrím medzi ohrozenú elitu triezvych :)